Det finns ingen enhetlig definition av en hälsosam livsstil, men det finns några grundläggande hälsosamma vanor som alla bör anta. Det handlar bland annat om att äta en hälsosam kost, hålla en hälsosam vikt, motionera regelbundet och undvika tobak och överdriven alkoholkonsumtion.
Det kan vara svårt att göra dessa förändringar, men det är värt det för din långsiktiga hälsa. Att anta hälsosammare vanor kan hjälpa dig att må bättre nu och undvika problem längre fram.
Här är några tips som hjälper dig att komma igång med att göra hälsosammare val:
1. Ät en hälsosam kost.
Välj livsmedel med låg halt av mättat fett, transfetter och kolesterol. Dessa inkluderar magert kött, fisk, fjäderfä, tofu, bönor och nötter, samt frukt och grönsaker.
2. Håll en hälsosam vikt.
Övervikt eller fetma ökar risken för många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och vissa typer av cancer. För att behålla en hälsosam vikt ska du äta bara så mycket mat som du behöver och vara fysiskt aktiv varje dag.
3. Motionera regelbundet.
Regelbunden fysisk aktivitet har många fördelar för din hälsa. Det kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra din mentala hälsa och ditt humör.Sträva efter minst 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Du kan också göra andra aktiviteter som styrketräning, stretching eller balansövningar för att förbättra din allmänna kondition.
4. Undvik tobak.
Tobaksbruk är den främsta orsaken till dödsfall som kan förebyggas i världen och är kopplat till många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, cancer och lungsjukdomar. Om du röker, sluta. Om du inte röker, börja inte. Det finns många resurser som kan hjälpa dig att sluta röka, bland annat rådgivning, medicinering och stödgrupper.
5. Begränsa din alkoholkonsumtion.
Att dricka för mycket alkohol kan öka risken för hälsoproblem som leversjukdom, cancer och högt blodtryck. Om du dricker alkohol, gör det med måtta – inte mer än två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor.
Det är kanske inte lätt att göra dessa förändringar, men de är värda att göra för din hälsa på lång sikt. Kom bara ihåg att ta ett steg i taget och ha tålamod med dig själv – förändringar sker inte över en natt. Med tiden kommer dessa hälsosamma vanor att bli en del av din dagliga rutin och du kommer att må bättre för det!
